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冬季运动重视6事为健康负责1

发布时间:2020-02-29 02:50:36 阅读: 来源:橡塑铝箔厂家

编者按:现在冬季运动健身也受到很多人的追捧,但是部分人在运动健身的同时不知道重视冬季运动的注意事项,导致了越练体质越差。冬季运动健身应该注意哪些?

第一条:冬季运动要注意衣着适当,不可少也不可多。随着温度越来越低,进行晨练的朋友们衣服应该适当增加,最好就穿透气棉质的衣服,既保暖又能起到散热作用。

运动起来就得心应手。另外,不能在一出汗的时候就赶紧脱衣服,尤其是进行室外运动,避免低温风吹摄凉,引起感冒。

第二条:冬季运动要随时做好补水工作,北风吹袭,容易引起干燥,室外运动的话要随身携带保温瓶,运动前后可以以热水润喉解渴。

另外,也可以通过多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等食物补充身体丢失的水分。平常多喝冰糖梨水,冬瓜汤等。避免唇舌干燥、咽喉干燥。

第三条:冬季运动要做好热身运动。各种热身运动为了避免在运动时候发生拉伤、扭伤等。

尤其是在冬季,人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度见效,韧带的伸展度降低,如此一来,如果不充分做好热身运动,就会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等问题。

第四条:冬季运动应该循序渐进,切勿不可操之过急。运动量和运动方式也是同样道理,对于很久一段时间没运动的朋友,尤其要从运动量比较小的运动着手开始进行。而且冬天是一个人精气处于收敛内养的时候,不适宜过于剧烈的运动。

第五条:冬季运动不适宜空腹进行。有不少人都这样认为,在起床后就立刻去户外运动,回来再吃早餐这样是正确的。

但其实如此一来对身体并不健康,因为运动会使身体消耗大量的能量,而且身体经过一个晚上的休眠,将食物与能量都消耗殆尽,此时再雪上加霜,就很容易导致低血糖的发生。

第六条:冬季运动切勿饭后进行。对很多上班族来说,早上有时间还不如多睡一会,所以一般选择在晚上吃完饭后进行运动。

但是饭后立刻进行运动却是不可取,因为刚吃完饭,肠胃正需要大量的血液作为动力消化食物,但如果你立马就起身去散步或者运动,血液就全跑去支持你的运动项目了,会让肠胃消化不良的。

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