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盘点成为肌肉猛男的7大速成法宝-【zixun】

发布时间:2021-10-12 17:15:20 阅读: 来源:橡塑铝箔厂家

1.腿部伸展比起下蹲来对膝盖更安全

真相:《运动医学及科学》期刊最近的一项调查发现,锻炼单个关节的动作(比如腿部伸展)可能比锻炼一组关节的动作(比如下蹲、压腿)更具潜在危险性。研究发现伸腿激发四头肌,相对独立于其他肌肉。只需毫厘间的时间差便有可能导致膝盖及腿骨的受力不均衡,从而有可能造成伤害。

风度男人健身专家维杰告诉你,膝盖关节受四头肌及腿筋控制,平衡的动作让肌肉均匀受力。下蹲也可以是安全的,关键是将背部尽可能挺直,放低身体直到大腿与地板平行.或者在膝盖感到舒适的前提下放得再低点。这样有一部分重量落在肩上,而不是完全在腿上.相对会更安全些。

2.肌肉酸疼时不能再练

真相:做这样的选择当然是出于身体的感受,不过请先了解一下到底有多酸。如果肌肉一碰就酸痛或者活动受到限制,那么最好至少休息一天。即使休息,也可以采取较为积极的方式。“积极休息”包括轻量有氧运动、伸展运动、甚至轻量的举重。因为轻量运动可以刺激肌肉内血流,加速修复过程中的废物排出,以缓解部分酸痛感。

对此风度男人健身专家维杰认为,如果不是肌肉酸痛到碰不得或是无法动弹的地步,不一定要静止休息。仍可以去健身馆,以10分钟的自行车开始,然后以三分之一的重量锻炼酸痛肌肉.每组10-15次,分三组完成。这样会有所帮助。

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