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二胎是个奢侈品13种营养护航【综合看点】

发布时间:2019-09-30 14:13:14 阅读: 来源:橡塑铝箔厂家

因为准妈妈再生二胎时,年龄已经变大了许多,身体素质方面也远不如第一胎那么好,所以生二胎时饮食调养方面主要侧重于补充营养,做到合理膳食就可以。那么怎么补充营养呢?

1. 脂肪

脂肪中不仅含有可以预防早产、流产、促进乳汁分泌的物质,而且对宝宝各个器官的发育都有着不可替代的作用,它是构成大脑组织的重要营养物质,主要来源是平常所吃的植物和动物的脂肪、坚果、鱼虾和动物内脏。脂肪在被吸收时产生的不饱和脂肪酸也是准妈妈和宝宝所必需的,它最充分的来源就是动物性脂肪,譬如新鲜的家禽、鲤鱼、竹节虾等,特别是鱼类,除了拥有比其他动物肉类更丰富的不饱和脂肪酸,而且含有另一种更能健脑的物质——DHA(二十二碳六烯酸,俗称脑黄金)。DHA 是组成脑组织的重要成分,能够促进大脑发育和神经兴奋的传导,增强记忆力、防止脑老化等功效。所以,孕妇在妊娠中应注意经常摄取这一类脂肪酸类食物。

但需注意的是,脂肪的摄取一定要适量,过多的脂肪会导致血液中的胆固醇增高,还会使孕妇过度肥胖。孕妇在摄入脂肪时,以植物性脂肪为好,动物性脂肪为辅,多吃瘦肉和鱼类,尽量不要吃肥腻的肉类。

2. 蛋白质

蛋白质能够促进细胞分裂和造血,对宝宝的生长发育有着极其重要的作用。足月宝宝体内的蛋白质含量在400~500克之间,这些蛋白质全部依赖母亲在怀孕期间的摄取。一般来说,孕妇每日蛋白质的供给量在80~90 克为最佳,瘦肉、鱼类、家禽肉、鸡蛋白、豆类、花生油、豆腐是富含蛋白质的食物。

3. 热能

孕妇的热能增加每日在150 千卡为最佳,随着孕期的推后、基础代谢的增加,热能的补充应增加到220~440千卡。以目前多数家庭的生活水平来说,只要保持每天按时按量吃饭,就能保证热量的需求。需要注意的是,孕期中的热能储存量不可过多,否则会导致妊娠后肥胖和宝宝过度肥胖。

4. 维生素A

维生素A 是一种值得所有孕妇注意的营养元素,因为这种营养元素多吃则有害,适度则有益,适量的维生素A 可以促进宝宝大脑的生长发育;缺乏维生素A 则会使宝宝智力低下、角膜软化,准妈妈皮肤干燥、乳头干裂;过量的维生素A 则会导致中毒。在宝宝发育形成关键期,准妈妈如果摄入过多的维生素A,可引起宝宝畸形。准妈妈每天的维生素A最佳摄取量应在3000 国际单位为最佳。

5.B族维生素

B族维生素可以帮助吸收蛋白质、脂肪和碳水化合物,保持神经系统健康。如果孕妇缺少包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12

和烟酸在内的B族维生素,可能会造成宝宝精神障碍,出生后易表现出哭闹、不安和烦躁等症状,也可能引起胃肠蠕动减弱、便秘、消化液分泌减少、食欲不振等现象,并且还会使孕妇的早孕反应明显,致使母体吸收营养的能力变差,造成宝宝在各方面都不能摄取到充足的营养,最后影响其生长发育。

一般来说,孕妇每天应摄入1.8 毫克的维生素B1 和维生素B2,1.5 毫克的维生素B6。

6. 维生素C

维生素C 对宝宝的骨骼、牙齿的正常发育,造血系统的健全,机体抵抗力的增加有着重要的促进作用。人脑中维生素C 的含量远远高于在其他组织中的含量,孕妇如果充足地摄取维生素C,则能够提高宝宝的智力。一般来说,孕妇每日的维生素C 供给量应该以100毫克为宜。

7. 维生素E

维生素E可以有效保护细胞膜不被破坏,防止不饱和脂肪酸出现过氧化,从而可以有效防止脑细胞发生活性衰退。如果孕妇无法摄取足够的维生素E,就会妨碍宝宝的大脑发育,影响大脑功能,造成脑功能障碍,使脑的活动能力减弱,宝宝出生后智力下降。

8. 钙质

钙质的缺乏会使人对各种刺激异常敏感,情绪容易激动,心情烦躁不安,而孕妇的这种情绪变化会直接影响到肚子里宝宝的脑发育,使未出生的宝宝的脑发育产生障碍,而在宝宝出生后还会出现烦躁、智力低下,以及先天性软骨症、先天性佝偻病等病症。此外,缺钙对孕妇本身也有着直接的影响,会导致孕妇的脑力活动不能持久,精神难以集中,还可能出现手足抽搐等症状。因此,孕期补钙不可忽视,建议孕妇每日钙质的供给量在1500毫克。

9. 碘

碘是人体合成甲状腺激素最重要的原料,碘缺乏对孕妇和宝宝来说,最大的危害是会导致孕妇体内合成的甲状腺素供应不足,从而造成宝宝的碘缺乏病,宝宝出生后会表现出智力低下、语言障碍、耳聋和运动神经障碍等症状。因此,孕妇不能不注意碘的摄取,除了平常食用含碘的食盐加工食物外,更要在饮食中经常食用海带、紫菜类海藻植物,建议孕妇每日摄取的碘量不低于200微克。

10. 铁

铁是构成人体血红蛋白的主要物质之一,参与氧的转运、交换和组织呼吸过程。铁的缺乏会导致人体心跳加快、疲倦、无力、头晕、记忆力减退和思维不集中等。如果孕妇缺铁,将造成宝宝宫内窒息、胎死宫腔、流产、早产、产后宝宝营养不良等。孕妇每日铁的摄入量应为28 毫克最佳,补铁从怀孕一开始就要进行。黑木耳、动物肝脏、芝麻酱等食物中都含有丰富的铁。

11. 锌

锌对机体具有重要的生理功能,是促进宝宝生长发育的必需元素之一,孕早期缺锌可干扰宝宝中枢神经系统发育,孕晚期缺锌,可使宝宝的神经系统发育异常,还会影响最终的生产过程。孕早期锌的供给量应保证在11毫克左右,到了孕中晚期应增加到16 毫克。

12. 硒

硒可降低孕妇血压,消除水肿,改善血管症状,预防和治疗妊娠高血压症,抑制妇科肿瘤的恶变。此外还能预防宝宝致畸。大蒜、芦笋、蘑菇、芝麻和许多海产品中硒的含量都是较高的。

13. 镁

镁对宝宝肌肉健康至关重要,也有助于骨骼正常发育。当孕期血中镁增加时,可抑制子宫平滑肌的活动,有利于维持妊娠至足月。孕后期若体内镁含量下降,可能会导致阵痛。建议孕期镁的供给量每日保证在450毫克,绿叶蔬菜、糙粮、坚果都是镁含量较为丰富的食物。

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